Какво да яде преди, по време и след упражнение

Това, което ядете, може да направи следващата ви тренировка по-добра, независимо дали започвате да тренирате или че сте състезател по тренировка.

Храненето надясно може да помогне да активирате тренировката си. Кои храни са най-добри, кои трябва да избягвате и кога трябва да ядете?

Специалистът по спортна хранене Кристин Розенболом, д-р РД, споделя съветите си.

Зареждане с въглехидрати? Вероятно нямате нужда от него, ако ядете достатъчно въглехидрати, докато тренирате.

Нуждаете се от качествени въглехидрати, постно протеини, здравословни мазнини от сърцето и течности.

Вашите мускули разчитат на въглехидратни храни като хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз, плодове и зеленчуци за бърза енергия.

Нуждаете се от протеини за мускулите и кръвните клетки, които привличат хранителни вещества и кислород към мускулите.

Вие също се нуждаете от течности, или тялото ви ще има трудно време, изпълняващо най-добре.

Няма едно ястие, което трябва да ядете преди да излезете. Вместо това се фокусирайте върху тези 5 неща

Пилешки сандвичи на скара или парче пица от сирене може да отговаря на описанието на ястието, но не се колебайте да пиете пържени картофи, мазни бургери и безалкохолни напитки.

Също така, не е време да опитате нова храна.

Водата действа като охладителната система на тялото ви. Не искаш да се дехидратираш.

Най-добрият начин да останете хидратиран е да пиете много течности с храна и да пиете около 2 чаши вода 2 часа преди тренировка.

Водата често е достатъчна. Но ако упражнявате повече от 60 минути в горещи, влажни условия, спортните напитки могат да ви помогнат. Те ви дават въглехидрати и натрий, както и течности.

Спортните напитки също са добър избор, ако играете спортни отбори като футбол или футбол, особено когато температурата и влажността са високи. Ако потишнеш много, спортната напитка може да е за предпочитане да се напоява.

Здравословни, вкусни рецепти от и списание “Хранене добре”.

Докато упражнявате, трябва да броите между …